Berikut adalah beberapa senam otak sederhana yang bisa kamu lakukan setiap hari untuk mencegah pikun atau demensia. Senam otak membantu meningkatkan koneksi antar sel otak, melatih konsentrasi, memori, dan keseimbangan otak kiri-kanan.
✅ 1. Menyilangkan Anggota Tubuh (Cross Crawl)
Cara melakukan:
- Berdiri tegak.
- Sentuhkan siku kanan ke lutut kiri, lalu sebaliknya: siku kiri ke lutut kanan.
- Lakukan secara bergantian selama 1–2 menit.
Manfaat: Mengaktifkan kedua belahan otak, meningkatkan koordinasi, dan konsentrasi.
✅ 2. Brain Button (Titik Otak)
Cara melakukan:
- Letakkan satu tangan di pusar.
- Gunakan dua jari tangan lainnya untuk memijat titik di bawah tulang selangka (di antara tulang dada dan bahu).
- Lakukan selama 1–2 menit sambil tarik napas dalam-dalam.
Manfaat: Meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki fokus.
✅ 3. Gerakan Delapan Tidur (Lazy Eight)
Cara melakukan:
- Gambar angka 8 tidur (∞) di udara dengan jari atau mata.
- Ikuti bentuk angka 8 secara perlahan dengan pandangan.
- Ulangi 5–10 kali.
Manfaat: Melatih koordinasi visual dan motorik, merangsang fungsi otak kiri dan kanan.
✅ 4. Menyikat Gigi dengan Tangan Non-Dominan
Cara melakukan:
- Jika kamu biasanya memakai tangan kanan, coba gosok gigi pakai tangan kiri.
Manfaat: Melatih otak untuk beradaptasi, meningkatkan fleksibilitas mental.
✅ 5. Permainan Otak (Brain Games)
Contoh kegiatan:
- Mengisi teka-teki silang.
- Main Sudoku.
- Bermain catur atau puzzle.
- Menghafal daftar belanja tanpa mencatat.
Manfaat: Merangsang area memori dan logika otak.
✅ 6. Latihan Pernapasan Fokus (Mindful Breathing)
Cara melakukan:
- Duduk tenang, tarik napas dalam lewat hidung selama 4 detik.
- Tahan 4 detik, lalu buang napas lewat mulut 4 detik.
- Ulangi 5–10 kali.
Manfaat: Mengurangi stres dan meningkatkan kejernihan berpikir.
🧠 Tips Tambahan untuk Mencegah Pikun:
- Cukup tidur (7–8 jam per malam).
- Aktif secara fisik (olahraga ringan).
- Banyak bersosialisasi.
- Hindari stres berkepanjangan.
- Konsumsi makanan sehat untuk otak (ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, buah beri).
Dokumentasi:
